Memulai jadi bagian paling berat dalam diet. Simak beberapa cara memulai diet untuk pemula agar tak salah arah.

Kapan berat badan turun kalau tidak dimulai dari sekarang? Banyak orang menyerah sebelum mulai.

Namun, pasti ada cara agar diet berjalan lancar sejak awal.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Hanya saja, perlu dibarengi dengan menu-menu sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Makanan rendah kalori punya kemampuan mengenyangkan berkat kandungan serat atau proteinnya. Perlahan, makanan yang kurang sehat akan tersisih dengan sendirinya.

2. Buat perubahan sedikit demi sedikit

Buat perubahan secara bertahap. Rencanakan perubahan-perubahan ini tiap pekan agar terbiasa.

Anda bisa mulai mengisi kulkas dengan makanan sehat lalu rencanakan apa yang akan dikonsumsi minggu ini. Anda pun bisa menyelipkan menu yang dimasak sendiri.

3. Goal yang realistis

Ilustrasi. Anda perlu menetapkan tujuan yang realistis. (iStockphoto/maselkoo99)

Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Hal ini jelas tidak realistis dan tidak sehat.

Kenyataannya, berat badan turun 5-10 persen saja sudah mampu memperbaiki mood, mempercepat langkah, dan meningkatkan kesehatan.

Salah satu cara memulai diet untuk pemula ini sangat penting agar konsisten.

4. Catat apa yang dimakan

Riset yang diterbitkan di jurnal Obesitymenemukan, mereka yang memantau makanannya adalah orang yang paling berhasil menurunkan berat badan.

Pemantauan tidak dilakukan seterusnya, tapi ini bisa jadi alat yang berguna. Lacak asupan makanan Anda dan bila memungkinkan catat pula kalorinya.

Catatan ini akan membiasakan Anda dengan ukuran porsi dan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak).

Lihat Juga : 3 Daun Penghancur Lemak yang Paling Jitu dan Cara Konsumsinya

5. Tetap bergerak

Modifikasi asupan makanan bukan satu-satunya 'kartu as' untuk mendapatkan berat badan ideal. Anda tetap harus bergerak aktif dan berolahraga.

Temukan jenis olahraga yang disukai dan coba jadikan rutinitas. Jika tidak memiliki jenis olahraga favorit yang cukup spesifik, ciptakan goal kecil seperti jalan kaki 15 menit per hari. Kemudian tambah durasinya perlahan.

6. Tambah protein dan serat

Orang biasanya fokus dengan makanan yang perlu dikurangi atau dihindari. Cara memulai diet untuk pemula justru dengan memikirkan apa yang perlu ditambah.

Dua nutrisi penting dan perlu ditambah adalah serat dan protein.

Melansir dari Eating Well, serat membantu Anda mengeliminasi kelebihan kalori. Anda tetap kenyang tanpa mengonsumsi kalori berlebihan.

Kemudian untuk protein, ulasan pada 2021 menunjukkan, konsumsi sarapan berprotein tinggi mampu mengurangi nafsu makan atau makan lebih sedikit di hari berikutnya.

• ·Jakarta Fair 2024 Dibuka Mulai 12 Juni, Berapa Harga Tiketnya?
• ·Bejat! Ayah Cabuli Anak Sambung di Pasar Minggu, Korban Trauma Berat
• ·Pegawai dan Eks Pegawai KPK Terlibat Judi Online, Alexander Marwata: Jumlah Transaksi Rp 111 Juta
• ·Kamis Siang, Kualitas Udara Jakarta Tempati Posisi Ketiga Terburuk di Dunia
• ·Anggaran Jakpro Dipangkas, Anies: Belum Final
• ·Gembong Ungkap Lima Petahana DPRD Fraksi PDIP yang Tak Lagi Maju di Pileg DKI 2024
• ·Mulai Hari Ini Biaya Pembuatan Paspor Naik, Jadi Berapa?
• ·Kejagung Sita 7,7 Kg Emas dalam Kasus Korupsi 109 Ton Emas
• ·Larangan Study Tour Dianggap sebagai Kebijakan Emosional
• ·Paspor Indonesia Bisa Bebas Visa di 6 Negara Eropa Ini
• ·Emiten Milik Aguan (ERAA) Berencana Alihkan Saham Treasury Hasil Buyback untuk Program MESOP
• ·Panglima TNI Tegaskan Tak Ada Anggotanya yang Terlibat dalam Tewasnya Wartawan Tribrata TV
• ·Prabowo Tunjukan Kekesalannya Usai Kritik Pernyataan Anies Soal Luas Lahan Pribadi
• ·Halo Bonge dkk 'SCBD' Lainnya, Wakilnya Mas Anies Baswedan Kasih Pesan Penting Nih: Hati
• ·Bangkok Kota Pariwisata Terbaik Dunia 2024, Sambut 32,4 Juta Wisman
• ·15 Rekomendasi Kado Hari Ibu, Berkesan dan Bikin Ibu Happy