Selain omega 3, tubuh juga memerlukan omega 6. Ada beberapa jenis ikanyang mengandung omega 6 untuk melengkapi kebutuhan nutrisi Anda.

Omega 6 tak kalah penting dari omega 3. Omega 6 merupakan asam lemak yang penting untuk kesehatan jantung.

Melansir dari WebMD, omega 6 berfungsi untuk menjaga kesehatan kardiovaskular (jantung, pembuluh darah), menjaga sel tetap berfungsi normal, dan melawan inflamasi.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan mengandung omega 6

Ilustrasi. Tuna termasuk ikan yang mengandung omega 3. (istockphoto/fcafotodigital)

Ikan sangat direkomendasikan sebagai pilihan sumber protein yang sehat. Ikan tinggi omega 6 umumnya berupa ikan berlemak.

1. Tuna

Ikan satu ini sering direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat. Menurut peneliti nutrisi Ed Blonz, tuna kaleng mengandung 12 g lemak yang mana 0,3 g berupa lemak omega 3 dan 0,4 g lemak omega 6.

2. Albakora

Albakora atau tuna albakora termasuk spesies tuna dan anggota famili Skombride. Melansir dari UExpress, albakora kaleng biasanya berisi 14 g lemak termasuk lemak omega 3 0,8 g dan lemak omega 6 sebanyak 0,4 g.

3. Pollock Alaska

Pollock merupakan ikan laut dari genus Pollachius. Di Jepang, ikan pollock dijadikan bahan daging kepiting buatan. Kemudian di Korea, ikan ini diolah jadi pollock kering dan bisa disimpan selama beberapa bulan.

Mengutip dari Global Seafood, 100 g pollock Alaska bisa mengandung 11 mg omega 6.

4. Salmon

Ilustrasi. Salmon termasuk ikan yang mengandung omega 3. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Siapa yang tak suka salmon? Ikan satu ini kerap dikonsumsi mentah untuk sushi atau sashimi. Seperti tuna, salmon direkomendasikan sebagai ikan berlemak yang sehat.

Selain omega 3, salmon khususnya salmon dari perairan Atlantis bisa mengandung 2.530 mg omega 6 dari sajian 100 g ikan.

• ·Waduh, Kuasa Hukum PDIP Sebut KPK Geledah Rumah Donny Istiqomah Tanpa Surat dari Pengadilan!
• ·Acara Puncak HUT DKI Dan Jakarta Marathon Hasilkan 68 Ton Sampah
• ·Pramugari Twerking di Pesawat Berujung Dipecat Maskapai
• ·Anies Dipanggil KPK, Relawan: Tanpa Dipanggil Pun Akan Hadir, untuk Bantu KPK
• ·Viral Buat 'Chatting', PAP Itu Apa Sih?
• ·Harga Beras RI Terkerek Paling Mahal di Asia Tenggara, Ini 6 Pemicunya
• ·FOTO: Gaya Elegan nan Anggun Ivanka di Pelantikan Donald Trump
• ·Iptu Rano Tak Kapok Meski Jadi Korban Pembacokan Saat Tawuran: Gas Terus!
• ·5 Minuman Pengencer Dahak, Ampuh Bikin Tenggorokan 'Plong'
• ·Layanan Air Bersih Tak Kunjung Meningkat, Legislator DKI Minta Pemprov Segera Cari Solusi
• ·Majelis Hakim Putuskan Vonis Richard Eliezer Besok, Kamaruddin Simanjuntak: Semoga di Bawah 5 Tahun
• ·Dewan Pers: Pengaduan Masyarakat Soal Pemberitaan Negatif Mengenai PKPU Nyaris Tidak Ada
• ·Dugaan Tambang Ilegal di Raja Ampat, Wakil Ketua MPR RI: Wajah RI Bisa Tercoreng
• ·Mandiri Digipreneur Hub Perkuat Digitalisasi dan Pengelolaan Keuangan UMKM
• ·36 Bus Tua Transjakarta Mendadak Hilang, Begini Respons Dishub DKI
• ·Akhir Masa Jabatan, Anies Legowo Diserang Bertubi